Вы когда-нибудь испытывали непрошеный приступ летаргии, охватывающий вас утром или во второй половине дня? Выбор вами продуктов питания часто сказывается на том, насколько бодрым вы себя чувствуете в течение дня. В то время как некоторые продукты действуют как подпитки, наполняя вас энергией на весь день, другие могут вызвать у вас чувство усталости и сонливости. Факторы образа жизни, такие как достаточный сон и регулярные физические упражнения, также влияют на уровень вашей энергии. Если вас постоянно одолевает чувство усталости и сонливости, разумная стратегия заключается в том, чтобы отказаться от определенных продуктов. Это обеспечивает повышение уровня энергии, делая вас более бодрым и внимательным.
Сократите потребление продуктов, вызывающих усталость
Избегайте употребления рафинированных углеводов. К рафинированным углеводам, которые являются главным виновником летаргии после приема пищи, следует относиться с осторожностью или, что еще лучше, употреблять в умеренных пропорциях, чтобы отогнать призрак послеобеденной сонливости.
Рафинированные углеводы включают в себя множество продуктов, все они чрезмерно обработаны, лишены клетчатки и питательных веществ, но при этом калорийны и обычно получаются из сахара или белой муки.
Под эту категорию подпадают конфеты, печенье, торты, пироги-пюре, крендельки, крекеры, белый хлеб, белый рис, белая паста, сухие завтраки с сахаром и кексы.
Быстрое переваривание и всасывание в кровь, сопровождающееся резким повышением уровня сахара в крови, характерны для рафинированных углеводов. Это вызывает выброс инсулина, ключевого фактора поддержания стабильного уровня сахара в крови, кульминацией которого является последующий “сбой”.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров
Другая группа продуктов, связанных с повышенной сонливостью и вялостью в течение дня, включает жирную пищу. Разумный подход предполагает сведение к минимуму их присутствия в дневных трапезах, чтобы предотвратить послеобеденный дефицит энергии.
Исследования показывают, что повышенное потребление жиров в течение дня усиливает склонность к дремоте.
Замедленное переваривание жиров и выделение определенных гормонов способствуют усилению чувства сонливости.
Рекомендуется избегать жареной пищи, фаст-фуда, жирных кусков мяса и десертов или напитков с высоким содержанием жира.
Будьте осторожны с продуктами, богатыми триптофаном
Триптофан, снотворная аминокислота, содержится в некоторых продуктах питания; следовательно, сокращение их потребления в течение дня помогает поддерживать бодрость.
Триптофан, аминокислота, содержащаяся в различных продуктах, превращается в организме в серотонин, вызывая спокойствие и релаксацию.
Будьте осторожны с такими продуктами, как шпинат, соя, яйца, сыр, тофу и рыба.
В то время как полное воздержание от употребления не требуется, разумно умерить потребление продуктов, содержащих триптофан, во время дневных приемов пищи.
Оставьте бананы и вишню на ночь
Определенные продукты, выходящие за рамки более широких категорий, вызывают послеобеденную летаргию. Было доказано, что бананы и вишня усиливают чувство дневной усталости и сонливости.
И бананы, и вишня продемонстрировали склонность усиливать послеобеденную усталость и сонливость.
Вишня влияет на уровень мелатонина, ключевого гормона, регулирующего режим сна.
Бананы содержат минералы, которые, как известно, способствуют расслаблению мышц. В течение дня выбирайте альтернативные продукты, такие как яблоки, ягоды или апельсины, придерживаясь рекомендуемого размера порции в 0,5 стакана, чтобы снизить скачки сахара в крови.
Проявляйте осторожность при выборе напитков
Дневная сонливость вызывается не только твердой пищей, напитки и их компоненты играют ключевую роль в возникновении дневной летаргии.
Избегайте энергетических напитков, поскольку исследования опровергают их эффективность в борьбе с дневной сонливостью, что часто приводит к кратковременному эффекту, за которым следует выраженный упадок сил.
Воздержитесь от употребления алкогольных напитков в течение дня, учитывая их депрессантную природу, вызывающую выраженную усталость и сонливость. Примечательно, что послеалкогольному сну не хватает желаемой глубины и покоя.
Следует избегать подслащенных напитков, которые представляют двойную угрозу для рафинированных углеводов, потенциально повышая уровень сахара в крови и вызывая сонливость после употребления.
Откажитесь от чрезмерно обильных приемов пищи
Помимо продуктов, которые вы едите в течение дня, на ваше самочувствие может влиять и размер порции еды. Большие порции, сигнализирующие организму о необходимости переключить внимание на пищеварение, могут усилить чувство сонливости.
Исследования показывают, что более обильное питание коррелирует с повышенной дневной сонливостью, и этот эффект еще больше усиливается при включении рафинированных углеводов или жирной пищи.
Если количество приемов пищи, по-видимому, является причиной дневных колебаний энергии, употребление меньших порций, распределенных на четыре-шесть приемов пищи, может обеспечить устойчивый прилив энергии в течение дня.
Маленькие порции еды должны быть контролируемыми. Общий прием пищи должен составлять около 1–1,5 стакана за прием пищи.
