Вы новичок в беге и хотите начать, но не знаете, с чего начать? Не смотрите дальше! Эта 20-минутная тренировка по ходьбе и бегу специально разработана для таких начинающих бегунов, как вы. С помощью этой программы вы сможете в кратчайшие сроки улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии и повысить выносливость.
Почему ходьба и бег идеальны для начинающих
Ходьба и бег — отличный способ для новичков облегчить бег, не создавая при этом слишком большой нагрузки на тело. Включив интервальную ходьбу в свой распорядок дня, вы сможете повысить свою выносливость и выносливость, что облегчит переход к бегу. Кроме того, ходьба помогает снизить риск травм и позволяет сосредоточиться на правильной форме и технике.
20-минутная программа тренировки
Для начала найдите безопасную и ровную поверхность, например беговую дорожку, дорожку или местный парк. Разогрейтесь 5-минутной прогулкой, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к тренировке. Затем выполните следующую процедуру:
- Ходьба в умеренном темпе в течение 2 минут.
- Бегите в медленном темпе 1 минуту.
- Ходьба в умеренном темпе в течение 2 минут.
- Бегите в медленном темпе 1 минуту.
- Ходьба в умеренном темпе в течение 2 минут.
- Освежитесь во время 5-минутной прогулки.
Советы для достижения успеха
- Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интервалы бега по мере развития выносливости.
- Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
- Избегайте обезвоживания, беря с собой воду.
- Носите удобную и поддерживающую обувь.
- Рассмотрите возможность приобретения фитнес-трекера или умных часов, чтобы отслеживать свой прогресс.
Будьте готовы вывести свой бег на новый уровень
Выполнив эту 20-минутную тренировку по ходьбе и бегу, вы будете на пути к тому, чтобы стать уверенным и способным бегуном. Не забывайте проявлять терпение, сохранять последовательность и праздновать свои маленькие победы на этом пути. Прежде чем вы это заметите, вы будете бегать более длительные периоды времени и почувствуете себя более энергичным и сильным, чем когда-либо прежде.
Заключение
Начать заниматься бегом может быть пугающе, но с помощью этой 20-минутной тренировки по ходьбе и бегу вы сможете легко освоиться и настроиться на успех. Включив интервальные прогулки в свой распорядок дня, вы сможете повысить выносливость, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить уровень энергии. Так зачем ждать? Двигайтесь с этой тренировкой, удобной для начинающих, и сделайте первый шаг к более здоровому и счастливому себе!
